健康早餐3原则,轻食不复胖
不吃早餐,健康可以减重吗?医师指出,早餐减重需调整饮食方式及生活习惯,原则但不论是轻食不吃早餐或过午不食等减重方法,其实都是不复错误的;特别是早餐断食减重,将减缓身体整天的健康新陈代谢速度,长期下来更不利减重,早餐反易造成体重复胖。原则
适当的轻食吃和多动,是不复成功减重的不二法门。但许多减重者多认为「不吃早餐就能减肥」,健康虽然人体没有进食当然会瘦,早餐但这是原则不健康的减重方式。
早餐断食易复胖,轻食主因早晨是不复1天当中新陈代谢最快的时段,也是消耗体能的时刻,如果不吃早餐,当热量快速消耗,自然会产生饥饿感,一旦恢复进食,就会恶性循环增加食物摄取量,如此一来反而瘦不下来,脂肪比率也增高。
至于,完美的均衡早餐应有全榖根茎类、豆鱼肉蛋类、奶类、生菜沙拉及水果,但多数人难以准备。所以初阶理想早餐,至少要有全谷根茎类和豆鱼肉蛋类,例如全麦土司加蛋,再来一杯减糖豆浆,豆浆可用低脂鲜奶或优酪乳替换。
虽然减少热量是减重最基础的概念,但如果一定要少吃,最好还是别放弃早餐,以免整个上午血糖过低,没有体力,什么事情都做不好。而早餐吃得很健康,对身体也有好处,不但可以帮助减重,还能远离糖尿病威胁。
至于健康早餐怎么吃?建议遵循3大原则:「1.少加工食品」、「2.少油炸、油煎、酱料」及「3.少糖」。
【小提醒】:尽量少碰热狗、培根、油炸薯饼、煎萝卜糕等高油脂的加工食品,而吐司及汉堡中的沙拉酱,能够不抹就不抹,也能减少30至50大卡。另外,像是生菜沙拉的酱料,也最好用沾取的方式吃,才不会把爆卡酱料全吃下肚。
瘦身早餐/苹果奇异果麦片粥
材料:奇异果1颗、苹果半颗、快煮燕麦片半个饭碗。
作法:奇异果洗净去皮后切小块备用,苹果洗净后连皮切小块。将麦片和苹果加水500c.c.以大火煮开后关火,待温度降到适口温度后再放入奇异果即可。
营养分析:奇异果营养密度高;苹果富含果胶,有助控制体重,吃了也有饱足感,而方便快熟的燕麦片,很适合当作快速早餐。
轻食瘦身吃早餐6锦囊
至于过午不食的减重法,类似断食法,也同样不利健康。不过,建议可以参考欧美流行的「5:2轻食减重法」,1周2天,将早餐延后一点吃,如9至10点吃,吃的丰盛一些,接着省略午餐,晚餐早一点吃。只要拉长用餐间隔,就能达到燃烧脂肪的效果。
1.1天3餐减为两餐,热量控制在1000大1400大卡。
2.早餐9至10点吃,可以吃丰盛一点。
3.碳水化合物如饭、水果可放在早餐吃。
4.晚餐6至7点吃,晚上就不再吃宵夜。晚餐只吃蔬菜与蛋白质。
5.可摄取优质油脂如坚果、鱼肉、植物油等,油脂较不会刺激胰岛素分泌,但热量高,要注意用量。
6.晚上早点睡。
相关文章:
- 常吃5种降血脂水果,5种常见的血脂克星的水果 — 养生百科网
- 酸奶是酸性还是碱性,喝起来酸却是碱性食物(附碱性食物大全列表) — 神奇养生网
- 咳嗽止咳最快的一招秘方,盘点民间治咳嗽的52个偏方 — 养生百科网
- 南方立夏吃什么传统美食,立夏饭等5种美食你吃过哪几种 — 神奇养生网
- 一天跳1000个跳绳瘦了,跳绳时间和方法很有讲究 — 神奇养生网
- 回南天是什么意思?2
- 咳嗽止咳最快的一招秘方,盘点民间治咳嗽的52个偏方 — 养生百科网
- 皇帝柑上火还是降火,皇帝柑的营养价值高且多吃不上火 — 养生百科网
- 女人工作励志说说心情短语 激励自己的话奋斗的话霸气 — 神奇养生网
- 秋季养生茶喝什么好,秋天最佳养生茶清单请签收 — 神奇养生网
相关推荐:
- 电动牙刷品牌前十名,扉乐国货品牌不伤牙舒客上榜(usmile颜值高) — 神奇养生网
- 超详细足底脚底穴位图解,按摩脚底对身体全部器官都有疗效 — 养生百科网
- 马肉好吃吗能吃吗,有点酸口感粗不符合大众口味(营养价值高) — 神奇养生网
- 哈密瓜的功效与作用,哈密瓜是热性还是凉性(凉性) — 养生百科网
- 甲母痣4到7年就癌变吗,甲母痣良性和恶性的区别图片(几率很低) — 神奇养生网
- 哺乳期可以烫染头发吗,不能小心大面积脱发且影响宝宝健康 — 养生百科网
- 汤圆冷水煮还是热水煮,都不是/用温水煮(水开之后要加凉水) — 神奇养生网
- 容易静电的人说明什么,3种人容易静电不是疾病征兆 — 养生百科网
- 山药弄到手上很痒怎么办,4个简单快速的止痒小妙招 — 养生百科网
- 哺乳期可以烫染头发吗,不能小心大面积脱发且影响宝宝健康 — 养生百科网
- 衣服染色怎么洗掉妙招,试试用热肥皂水洗(洗染业的传统技艺之一) — 养生百科网
- 失眠多梦怎么调理最好的治疗方法,按摩保健饮食疗法(5个方法) — 养生百科网
- 刺五加图片及食用方法,可以泡茶/包饺子(孕妇慎用) — 神奇养生网
- 桂圆干产地哪里最好 3大产地各有优点 — 养生百科网
- 漂亮的女人离婚概率更大是为什么?漂亮女人表示不背锅 — 神奇养生网
- 常吃5种降血脂水果,5种常见的血脂克星的水果 — 养生百科网
- 地壳中含量最多的元素前十位,氧48.6%排第一/铝最多的金属元素 — 养生百科网
- 漂亮的女人离婚概率更大是为什么?漂亮女人表示不背锅 — 神奇养生网
- 孩子发烧怎么办教你一招快速降温,发烧按摩5分钟退烧(有物理方法) — 养生百科网
- 干粉灭火器多长时间检查一次,每月外观检查(压力表指针低绿线要维修) — 养生百科网