想成功瘦身?做这项日常记录是成功第一步
破解「遗传性肥胖」的想成项日谎言,「我的功瘦功第家人都很胖,所以我也瘦不下来。常记」这样的录成想法不难理解,但其实这是想成项日一种错误的观念。人之所以会胖,功瘦功第主要原因还是常记饮食习惯而非家族遗传。
如果父母或兄弟姊妹都有点胖,录成难免会怀疑:「是想成项日不是家族遗传?」但你可能也忽略很重要的一点—所有家族成员共同的饮食习惯。
我在替顾客进行减重咨询时,功瘦功第也很常遇到另一状况:「姊姊很瘦,常记全家只有我这么胖!录成」为什么明明家人吃的想成项日都一样,身材却差很多?这很有可能是功瘦功第因为每个人在正餐外摄取的热量不同。我因此会请有这样困扰的常记顾客,试着将一整天吃的食物「拍照做记录」。接着就会发现,当中不时出现和朋友去吃蛋糕、应酬时大口喝酒并配上高热量小菜等记录。
你不妨也试试看,连续3天把全部的饮食内容拍下来,说不定会惊讶地发现,自已吃得比想像中还要多许多。
试试看拍照做饮食记录!
做好饮食记录,是成功瘦身第一步!
减重过程中,最重要的不是勉强节食的意志力,而是掌握自己吃什么的判断力。只要认真记录每天所吃的每一样食物,让摄取的热量控管在少于消耗的热量,再加上适度调整饮食内容,照理说就可以有效控制体重。
但实际上却不一定会这么顺利。我们时常已经减少每餐的热量,还是完全没有瘦下来,这究竟是为什么呢?原因很简单,因为大多数的人都以为自己已经在节制热量,但实际吃下去的量,却往往比意识到的还要多。
举例来说,因为担心吃白饭会胖,就只吃一半的饭,甚至更少,这么做确实可以减少热量,但因为没有饱足感,反而会不小心吃太多配菜,最后摄取的总热量还是一样,甚至更多。
我们总以为「饭都吃这么少了,热量也一定很少吧!」,结果体重数字却丝毫不减。所以,试着每天做饮食记录吧!用拍照或文字的方式,让自己方便检视每天的饮食内容,也能清楚计算一日摄取的热量、营养素等,并加以调整。藉由「记录」这个动作,也能帮助自己发现「啊!我怎么又再吃了!」减少正餐外吃点心的频率。用「饮食笔记」控管一天饮食
相关文章:
- 三伏贴有什么功效真的有用吗,真的有用(可以缓解宫寒增强体质) — 神奇养生网
- 女人拔罐后湿气重图片,罐体内壁有水汽但不一定有水泡 — 神奇养生网
- 银饰发黑怎么清洗,牙膏/小苏打/锡纸盐水煮都能让银饰焕然一新 — 神奇养生网
- 关元的准确位置图和作用,在肚脐下四指位置有按摩方法(可治痛经) — 养生百科网
- 湿气重的人怎么排湿,拔罐/艾灸/运动/饮食从根本改善体质 — 神奇养生网
- 女人拔罐后湿气重图片,罐体内壁有水汽但不一定有水泡 — 神奇养生网
- 鲍鱼的做法有哪几种,清蒸/炖汤/红烧/煮粥都超好吃(附超详细教程) — 神奇养生网
- 全国最好吃的月饼排名,中国月饼十大名牌排行榜(美心稻花村在榜) — 神奇养生网
- 明矾的功效与作用,除了明矾净水原理还有5大功效(附危害) — 养生百科网
- 北瓜是什么瓜图片,就是笋瓜/金瓜长得和南瓜很像 — 神奇养生网
相关推荐:
- exp是生产日期还是保质期是什么意思,是保质期/mfd是生产日期 — 神奇养生网
- 鹰嘴豆怎么吃及营养价值,含丰富可食纤维制作豆浆/熬成粥都美味 — 神奇养生网
- 八宝茶和五宝茶哪个补肾壮阳好,长期合理服用效果都不错 — 养生百科网
- 全国最好吃的月饼排名,中国月饼十大名牌排行榜(美心稻花村在榜) — 神奇养生网
- 最容易遗传的两种癌症,乳腺癌和肠癌(及时发现可以预防) — 神奇养生网
- 吃毓婷和人流哪个伤害大,吃毓婷伤害相对小 — 养生百科网
- 葛根的功效与作用禁忌及食用方法,可丰胸美容/清热解毒(图片) — 养生百科网
- 知了猴的营养价值和功效以及价格,其实就是金蝉(营养价值丰富) — 养生百科网
- 凡士林可以擦脸吗,纯凡士林才能涂脸有保湿效果(油痘肌慎用) — 养生百科网
- 三伏天喝什么茶去湿气,荷叶茶和姜茶都可以祛寒除湿 — 养生百科网
- 超详细胃癌早期舌头图片,舌苔发黑无知觉一定要引起重视 — 神奇养生网
- exp是生产日期还是保质期是什么意思,是保质期/mfd是生产日期 — 神奇养生网
- 世界最贵的药材排行榜,最贵的中药材天然麝香一斤40万 — 养生百科网
- 黑枸杞泡水喝的禁忌,冲泡水温不能过高/不能长期过量饮用(附功效) — 神奇养生网
- 睡觉防蚊子的最好办法,除了用防蚊灯还有这四种方法非常有用 — 养生百科网
- 荠菜为什么要焯水?荠菜要用开水烫吗? — 养生百科网
- 黄瓜鱼一斤多少钱,黄瓜鱼的作用和营养价值(一斤高达2000元) — 神奇养生网
- 女性左上腹部隐痛位置图片,常见的胃部疾病(左下腹疼要注意) — 神奇养生网
- exp是生产日期还是保质期是什么意思,是保质期/mfd是生产日期 — 神奇养生网
- 黄瓜鱼一斤多少钱,黄瓜鱼的作用和营养价值(一斤高达2000元) — 神奇养生网