子宫下垂锻炼5个方法图，收缩肛门运动有效果(生孩子了更要做) — 养生百科网

来源：重庆君念编辑：保健常识时间：2025-07-09 20:24:52

子宫下垂并不是宫下更一件好事情，一些身体缺乏营养，垂锻或者有过很多生孩子经验的图收人来说，是缩肛生孩很容易造成子宫下垂的，我们可不能忽略这个问题，门运大家可以试着锻炼它，效果增强盆底肌肉，养生这有子宫下垂锻炼5个方法图，百科大家可以在医生的宫下更指导下试着做。

子宫下垂锻炼5个方法图

1、垂锻收缩肛门运动

大家要保持着平躺的图收姿势，然后将我们的缩肛生孩膝盖弯曲，让双脚着地，门运我们就可以进行收缩的效果肛门运动了，我们用力收缩盆底肌，养生坚持3秒，然后就可以放松了，大家在做的时候，不需要屏住呼吸，我们的腹部、臀部和大腿不需要发力。这个动作需要大家每次进行10-15分钟，每天做到2-32次就可以。经常练习，是有一定效果的。

2、瑜伽锻炼法

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大家可以学着像图片中的动作一样做起来，我们俯卧着地面，然后用我们的双臂贴着地面，手臂的方向和我们头部、身体保持着在痛同一个水平面，然后我们的臀部和弯曲的小腿保持着垂直的姿态。

3、凯格尔式练习

凯格尔式练习大家可能没听说过，大家可以仔细看看图片，图片中有凯格尔式练习的详细步骤，对于大家来说需要每天做5遍凯格尔式练习。这一共有三个练习，每个需要重复做10次，希望大家能够坚持，只有长期坚持了才会有效果。

4、仰卧起坐

大家熟知的仰卧起坐的运动方式，也是可以帮助大家防止子宫下垂的，大家找一块平地，然后，可以找人协助，按住自己的双脚，然后双手抱头，然后用力帮助起身。这个动作是可以帮助锻炼盆底的肌肉的。

5、下蹲

大家也是可以试一下下蹲的方式。我们先站立，然后往下蹲，进行15次左右就可以了，方法也是很简单的，大家可以试一下，可以帮助锻炼我们那边的肌肉。

以上就是子宫下垂锻炼5个方法图，大家如果想要开始锻炼的话，可以在医生指导下进行，以免动作要是没有做到位的话，影响身体的身型或者肌肉。对于生孩子的人来说，提高防止子宫下垂的意识有必要的，可能是更需要练习的。

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子宫下垂锻炼5个方法图

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